[...] 75 wartość energ. 730 kcal ŁĄCZNIE białko 398 (w tym zwierzęce 293) tłuszcze 122 węglowodany 629 wartość energ. 5269 kcal suplementacja: Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Alpha Male Carb Hydrates: 50 g na czczo, 50 g przed [...]
[...] będą robione jedno po drugim bez przerwy, połączone w obwody pomiędzy którymi przerwa będzie wynosiła około minuty. W od poniedziałku do soboty w grę wchodzi poranne aero na czczo. Poniedziałek 1. Barrel Thrusters 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 3. Pompki na poręczach 4. Burpees / 4x obwody 5. 30 minut AEROBÓW Wtorek AEROBY: Bieg w [...]
[...] Wróciłem z gór, z michą trochę na bakier wiadomo, góralska gościnność : ewidentnie białkowo-tłuszczowo, ale w ilościach dużo za dużych, mimo to cardio kręciłem na czczo 50min, to mnie to trochę poratowało. Od jutra znów reżim. Nie ukrywam, że wpadło też więcej węgla, lekko woda podeszła, ale sylwetka mocno się nie popsuła, to kolejna [...]
Witajcie, niestety nie dam rady cwiczyc na czczo- brak czasu i tu pojkawia sie pytanie czy wybrac zwykla diete i trening o porze o ktorej mi pasuje po całym dniu jedzenia, czy mimo wszystko wybrac if np. o 12-16 ale trening nie na czczo, tylko po jedzeniu, czy oplaca sie meczyc. Pozdrawiam
CM3 w dni nietreningowe 4kaps. rano, na czczo, w dni treningowe 4kaps. rano, na czczo oraz 4kaps. zaraz po treningu. Gainer bierzesz zależnie od braków w diecie.
Dzień (-21) - Powrót do ćwiczeń Data: 11.08.2013 Waga na czczo: 83,4kg Dieta Poza posiłkiem numer 4 (napad głodu) wszystko poszło zgodnie z założeniami. Z racji tego numeru 4 obciąłem orzechy i pieczywo w ostatnim posiłku. Tak wiem, jest mocno przetworzone, ale w składzie tylko mąka pełnoziarnista, sól i drożdże, a najlepsze w okolicy co znalazłem [...]
musze sie brac za siebie bo widze ze juz mi lekko ryj i brzuch podlalo. no ale to od jutra i bedzie dobrze. wczesniej mi ladnie zeszlo ale zap*****lalem areo 5-6 razy w tygodniu z czego 2 razy na czczo to musialo isc
[...] I tutaj zalecane dawkowanie to 4 kapsulki po treningu. Na forum wyczytalem ze lepiej stosowac tak: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na [...]
tse , thermo stim , dyma burn , scorch i aktualnie vpx metldown werjsa usa który ma troche johimbiny do tej pory jadlem po sniadanu z weglami bo nie wiedzialem ze tak nie mozna i teraz chce brac przed treningem po posilku bez wegli lub jezeli bede robil same cardio to na czczo. ok? Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2013-08-11 14:28:54
zdania (i badania) na temat aero na czczo czy po lekkim posiłku są i zawsze będą podzielone. Zwolennicy zarówno jednego jak i drugiego mają swoje argumenty.
Bieganie na czczo bardzo dobre, badanie wskazują że przynoszą lepsze efekty niż bieganie po posiłku i to samo zaobserwowałem samemu biegając. Co z tego że nie rozchodzi się o mikrourazy? Bieganie po treningu w niczym mu nie pomoże, tylko zaszkodzi w budowaniu masy mięśniowej.
[...] wróciła o 22. Z aerobów nici, a i jeść mi się już nie ciało o tej godzinie. Dodam, że te tłuste jedzenie to na maksa mnie zapycha. 100g sera do fileta. Dobre :-)) Suple: Na czczo: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3 Po południu: Cytryniec x1, Glucosamine x1, Przed aerobami których nie było: [...]
[...] wróciła o 22. Z aerobów nici, a i jeść mi się już nie ciało o tej godzinie. Dodam, że te tłuste jedzenie to na maksa mnie zapycha. 100g sera do fileta. Dobre :-)) Suple: Na czczo: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3 Po południu: Cytryniec x1, Glucosamine x1, Przed aerobami których nie było: [...]
praktyka zmienia teorię ;)) a bieganie na czczo podpali mu mięśnie :D Nie będę przytaczał artykułów z których wynika wprost przeciwnie, bo reklamowałbym konkurencyjne fora ;) Zresztą, po raz kolejny, mam wrażenie, iż nie czytacie MOICH postów ze zrozumieniem - rozchodzi się zupełnie o coś innego niż mikrourazy, ale tak jak Ty wcześniej - ja już [...]
Wstajesz rano na czczo, spodnie dresowe, bluza , zależy w sumie jaka temperatura i zasuwasz. :-D Wyczuj odpowiednie dla siebie tempo i biegaj na początek koło 20-30 minut i następnym razem zwiększaj bieg o jakieś następne 5 minut. Na pewno ułatwi Ci to znacznie spalanie tkanki tłuszczowej. ;-) Tylko trzeba się zmusić. :-))
Dziennik od zera - Adax1
